jakie ćwiczenia

Witam Chciałbym zadać kilka pytań i oczekuje odpowiedźi od ludzi którzy mają jakieś pojęcie i zrozumieją o co mi chodzi, a więc do dzieła oto moje pytania: mianowicie chciałbym zapytać jakie ćwiczenia w warunkach domowych moge wykonać aby mieć z tego jakiś pożytek i efekty mianowicie posiadam jak narazie hantle.Chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia [...]

[...] blisko domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam ogromna prosbe aby ktos ulozyl mi plan treningowy na mase najlepiej 5dniowy taki szczegolowy (jakie cwiczenia itp) pojecie mam o tym ale sa lepsi ode mniie w tym temacie.prosil bym rowniez o napisanie jakie suplementy moglbym kupic zeby efekt byl bardziej widoczny [...]

[...] + pomidor -zmiana trzecia 22:00-6:00 po nocy kładę sie spać kolo 7:30 wstaje okolo 15:00 i obiad np jajka sadzone z młodymi ziemniakami + sałatka i kefir 20:00 kolacja np jakieś śledzie + pieczywo o 21:00 wyjazd do roboty kolo 1:00 szamka serek wiejski z makrelą w pomidorach + kefir powrót do domu kolo 7:00 i szybkie śniadanie przed snem np [...]

Witam. Mam pytanko? Mianowicie jakie cwiczenia powinienem robic aby wzmocnic miesnie dolnego brzucha ale tak aby za mocno gdyz czasami pobolewa mnie (mysle ze to moze byc bol zwiazany z przepuklina)? Dokladniej chodzi mi o takie cwiczenia aby zapobiedz jej pojawienia. Z gory dziekuje -> Thanx from the Mountain

ogólnie chodzi mi o rzezbe to ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc i jakie cwiczenia polecacie bo ja cwicze tak : codziennie 6 seri przyciagania nog do klatki na drązku 6 seri scyzoryków 6 seri unoszenie tulowia lezac z wyprostowanymi nogami jak do swiecy 1 seria 5 cwiczeni z a6w tylko nie robie 5 cwiczenia i srednio jestem zadowolony bo [...]

[...] lecz nie wiem ile okolo mam skakac skacze przez okolo 5 minut i srednio w ciagu minuty robie 85 skokow...co do diety to odzywiam sie 5 razy dziennie normalnie nie ogromne porcje i nic tlustego staram sie jesc zdrowo...Prosze o rady jakie cwiczenia wykonywac czy skakanka cos da i jak dlugo skakac i co robic aby jak najszybciej zrzucic oponke?

[...] dwuglowe nog 12,10,8 wyciskanie hantelka za glowa 12,10,8 5kg przyciaganie drazka od klaty w dól na triceps także ;) PS Nogi robie ostatnie . Wzrost 176, waga 57,wiek 16 Trening 3x w tyg. Diety sztywnej nie mam ale trzymam sie zasad co do jedzenia i narazie postepy jakie takie sa ;) Oceniajcie, jakie cwiczenia dodac, jakich nie robic pozdro

[...] może teraz? - Kiedy wejść na redukcję - Ile powinienem jeść teraz kalorii: ile tłuszczy, węgli, białka - co jaki okres czasu schodzić z kalorii ile tych kalorii ucinać - jakie ćwiczenia powinienem dołożyć (nienawidzę biegać, mam problemy z serduchem i moment sapię jak stara lokomotywa) wiem, że to wiele... ale proszę o pomoc, wierze, że są tu [...]

[...] wiejski 200g 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia 4. przed treningiem Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g / do zastąpienia 5. Trening - jakieś półtora godziny 6. po treningu 60g Carbo /nie wiem co to jest, myślałem żeby zastąpić to gainerem, lecz nie wiem który jest dobry 7. Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk [...]

Witajcie, mam ułożony plan treningowy, moje pytanie do was jest następujące. Czy plan który jest niżej jest dobry?co w nim zmienić jeżeli jest zły? jakie ćwiczenia zastąpić jakimi? moim celem jest masa+siła. Proszę was moi drodzy o porady, dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: Klata+biceps+brzuch 15 minut przed treningiem rowerek Klata: Wyciskanie [...]

[...] kg Wzrost :178 Całkiem dobrze zbudowany jak na mój wiek bez ćwiczenia. Dieta : mniej więcej już dobrana Chodzi mi o plan jak mogę najwydajniej trenować na tym co mam, w jaki dzień, jakie ćwiczenia i po ile serii. Z góry wielkie dzięki ;) Ps. nie zbesztajcie mnie bo jestem trochę zielony w tym temacie a nigdzie indziej nie mogę znaleźć nic dobrego

Witam wszystkich. Mam 20 lat. Tydzień temu złamałem kość w śródręczu i mam gips do łokcia. Ćwiczyłem na siłowni ok 1,5 roku, od miesiąca miałem przerwę bo zacząłem chodzić do pracy i teraz znowu przerwa przez złamanie ;/ Trochę się zalałem przez ten czas. Mianowicie mam kilka pytań. Da się jakoś utrzymać formę i najlepiej schudnąć w tym czasie bez [...]

[...] ciąży trudno mi wróci do poprzedniego stanu napięcia skóry jak i obwodu ( brzuch 84cm) proszę o jakąś podpowiedz jak to zwalczyc od 3 tyg cwicze regularnie wieczorami jakies 1,5 godz: brzuszki na ławeczce i na steperze - brzuszków robię ok 300 powtórzeń, nie objadam sie za duzo jakie cwiczenia powinnam robic, nie mam czasu aby chodzic na [...]

Witam(ponawiam temat) mam takie pytanie jak trenować siłe uderznia? tzn. dokładniej jakie ćwiczenia wykonywac i ile seri ile powtórzen żeby były najelpsze efekty, i jakiego sprzętu do tego używać, jakie obciąrzenia.Chiałbym wytrenic jeszcze mocniejsze uderzenie przy czym nie stracic tak bardzo szybkosci, trenuje mma. Dane: wiek- 14 lat wzrost- [...]

[...] prosić o pomoc w ułożeniu dobrego treningu na masę w domowych warunkach(jedyne co posiadam to hantle 10kgx2). Jak na razie hantli wcale nie używałem ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia z nimi robić. A oto ćwiczenia które robiłem przez ostatni miesiąc. https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM [...]

Witam. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast [...]

[...] uzyskać pomoc od bardziej doświadczonych osób dobra co do tematu to: chce zwiększyć swoją siłe oraz poprawić swój wygląd (powiekszyć klate, powiekszyć łapę oraz pasowało by jakieś cwiczenia na zmocnienie nóg) niestety w domu posiadam tylko ławkę i sztangę (tylko 20 kg ale planuje dokupić) i sztangę małą na która planuje dokupić obciązniki bo mam [...]

[...] Tj. we Wtorek Piątek: Tj. w Poniedziałek Sobota: Tj. we Wtorek Niedziela: Tj. W Poniedziałek Jak myślicie , czy trening nie jest zbyt intensywny?? Może pora zacząć robić jakieś interwały ? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia możecie polecić ,tak aby mój ostatni miesiąc diety (Tak ,planuję dietę do Sierpnia, bo mam chwile słabości) . Dziękuję z góry [...]

Witam.Mam prośbę.Czy może mi ktoś powiedzieć bądź podpowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej jest robić przy treningu na rzeźbę??I czy może ktoś wrzucić jakiś sprawdzony trening ponieważ rozmawiałem z kilkoma osobami o tym i każdy mówi co innego.Jedna osoba mówi że wystarczy zwiększyć tylko ilość powtórzeń i trening będzie na rzeźbę ktoś inny mówi [...]

[...] czy mógł bym mi ktoś rozłożyć plan treningowy oczywiście masowy na 5 dni. Chciał bym oczywiście ćwiczyć klatkę ,barki ,nogi ,plecy ,przedramię ,biceps ,triceps nie mam super jakiegoś sprzętu ławkę hantle drążek i wyciąg górny i jak by ktoś mógł mi to ładnie tak rozdzielić jakie ćwiczenia i po ile Seri był bym bardzo wdzięczny. Moja druga prośba [...]